Zašto da vozim bicikl, ima 30 razloga

1
19

Za ovaj tekst sam se odlučio iz prostog razloga, a to je da podijelim svoja iskustva iz EU.

Na proputovanju kroz pola Europe sam zapazio fascinantu činjenicu da ljudi vole da voze bike.

I nisu samo mladi u pitanju.

Stare babe idu u šoping, brza pošta ima kurire na biciklu.

Ja prosječni balkanac nisam to mogao odmah da svarim.

Mislim Hrvati i Slovenci glume europejce, mada u Njemačkoj i Austriji ista stvar al još masovnije.

Posle toga me put nanese u Švicarsku ,Lithenštajn i Italiju svugdje ista stvar, svi se furaju na zdrav život napucavaju kondiciju preko bicikla.

Prije povratka u domovinu pita me domaćin koje utiske nosim kući, šta me to impresioniralo tu na Zapadu.

Na prvu sam odapeo nigdje nema policije i svi voze bicikl, u šoping, na posao, na roditeljski ama gdje god moguće .

Na moj odgovor svi prisutni su se nasmijali.

A gazda kuće šeretski se smješka i objašnjava, i nama je to bilo isprva čudno al to je mentalitet takav.

Mi se njima smijali iz merdži i džipova, a sad svi imamo svoja bicikla i koristimo svaku šansu da ne idemo autom.

Pametnom je jedna dosta ….

Bez obzira da li želite da poboljšate kondiciju, zdravlje, bankovno stanje, ili je to vaš ekološki izbor, vožnja bicikla može biti jedna od najboljih odluka koju ćete ikada donijeti.

Nisam vas uvjerio u to?

Postoje 30 velikih prednosti vožnje na dva točka.
1. Stići ćete brže
Prema Citroenovom istraživanju, ako u većim gradovima u Velikoj Britaniji vozite bike uštedećete duplo više vremena nego ako krenete autom.

U stvari, ako vozite sat vremena u Kardifu za vrijeme špica, provešćete više od 30 minuta lutajući nikuda sa prosječnom brzinom od samo 11 km/h za razliku od prosječnih 20-25 km/h biciklom.
2. Dublji san
Rana jutarnja vožnja može da umori ali će vam ujedno pomoći da kvalitetno dremnete kad dohvatite jastuk. Stanford Univerzitet je sproveo istraživanje u kojem su ljudi koji pate od nesanice vozili bicikl 20-30 minuta svaki drugi dan. Rezultat? Vrijeme potrebno insomničaru da zaspi smanjeno je za pola a vrijeme spavanja produženo za skoro sat vremena.
„Vežbanje napolju vas izlaže dnevnom svetlu“, objašnjava profesor Džim Horn iz Loughborough University’s Sleep Research Centre. „To pomaže vašem srčanom ritmu da se ponovo sinhronizuje, a takođe i osolobađa tijelo kortizola, hormona stresa koji može da spriječi dubok, regenerativni, san.“
3. Mlađi izgled
Naučnici Stanford Univerziteta su otkrili da redovna vožnja bicikla može da zaštiti kožu od štetnog dejstva UV zračenja i da umanji znake starenja. Dermatolog dr Kristofer Pejn objašnjava: „Viježbe ubrzavaju cirkulaciju što uzrokuje efikasnije dopremanje kiseonika i hranljivih materija do ćelija kože, kao i izbacivanje štetnih toksina. Viježbanje takođe pomaže tijelu u proizvodnji kalogena, smanjuje pojavu bora i ubrzava iscjeljenje.“ Ipak, ne zaboravite da upotrebite faktor 30 pre no što krenete na put.
4. Podstiče rad crijeva
Prema rečima stručnjaka sa Bristol Univerziteta, prednosti biciklizma utiču duboko na samu unutrašnjost. „Fizička aktivnost utiče da se smanji vrijeme potrebno za varenje hrane, ograničava količinu vode koja se apsorbuje nazad u vaše telo, što utiče na mekšu stolicu“, kaže gastroenterolog dr Ana Rainmundo.
Pored toga, aerobno viježbanje ubrzava disanje i rad srca, što stimuliše kontrakciju crijevnih mišića. „Sprečava i nadutost te tako prevenira rak creva,“kaže dr Raimundo.
5. Podstiče rad mozga
Potrebno vam je da vam siva masa zablista? Onda okrećite pedale. Istraživanja sa Ilinois Univerziteta otkrivaju da postoji bliska veza između kardio-respiratornih vežbi i boljih rezultata na mentalnim testovima. Zato biciklizam pomaže stvaranje novih moždanih ćelija u hipotalamusu- regionu koji je odgovoran za memoriju, koji propada nakon tridesete godine.
„Vožnja povećava protok krvi i kiseonika do mozga što pokreće i regeneriše receptore, čime se objašnjava to kako vježbanje pomaže u odbrani od Alchajmerove bolesti“, kaže autor studije, profesor Artur Kramer.
6. Pobeđuje bolest
Zaboravite jabuke, vožnja je način na koji ćete zadržati doktora na odstojanju. „Umjereno vježbanje čini imune ćelije još aktivnijim pa su one spremne da se bore protiv infekcije,“kaže dr Kolins.
Zapravo, prema istraživanjima sa Univerziteta u severnoj Karolini, ljudi koji voze bicikl oko 30 minuta, pet dana u sedmici, uzimaju duplo manje slobodnih dana na poslu nego osobe koje se izležavaju po cijeli dan.

7. Produžava životni vijek
Kraljevski univerzitet u Londonu je poredio preko 2.400 identičnih blizanaca i pronašao da su oni koji voze bajs 45 minuta sedmično devet godina biološki mlađi, bez obzira na druge uticaje kao što su indeks telesne mase i pušenje.
„Osobe koje redovno vežbaju su u znatno manjem riziku od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka, visokog krvnog pritiska i gojaznosti,“kaže ljekar koji je sproveo pomenuto istraživanje. „Tijelo postaje mnogo efikasnije u samoodbrani i regenerisanju novih ćelija“.
8. Čuva planetu
Dvadeset bicikla se mogu parkirati na istom prostoru kao jedan automobil. Svega pet posto materijala koji se utroši za proizvodnju automobila je dovoljno da se napravi jedan bicikl, a bike proizvodi nula posto zagađenja.
Bicikli su također i efikasniji- Krećete se tri puta brže neko kad hodate a koristite istu količinu energije i uzimajući u obzir „gorivo“ koje ste sipali u svoj „motor“ to je ekvivalentno 2.924 milja po galonu. Možete da se zahvalite odnosu težina: oko šest puta si teži od bajka, ali je auto 20 puta teži od tebe.
9. Poboljšava seksualni život 🙂
Veća fizička aktivnost poboljšava stanje krvnih sudova, što ima domino efekat na povećanje seksualnog nagona, sudeći po stručnjacima iz SAD-a. Jedna studija sa Kornel Univerziteta takođe otkriva da žene sportisti odlažu menopauzu.
U međuvremenu, istraživanje sprovedeno na Harvardu otkriva da se kod muškaraca starijih od 50 godina, koji voze bicikl najmanje tri sata sedmično, smanjuje rizik od impotencije za čak 30 % nego kod onih koji malo vežbaju.
10. Pozitivni efekti u trudnoći
Prema istraživanju sa Mičigen Univerziteta u SAD, buduće mame koje redovno vježbaju tokom trudnoće imaju lakši, manje komplikovan porođaj, brže se oporavljaju i boljeg su raspoloženja tokom trudnoće. Vaša beba ima 50 posto manju šansu da postane gojazna i više uživa u materici.
„Nema sumnje da umjereno vežbanje tokom trudnoće, kao što je vožnja bicikle, pomaže majci i štiti fetus,“kaže Patrik O’Brajen sa Royal College of Obstetricians and Gynaecologists
11. Isceljuje srce
Istraživanja sa Purdue Univerziteta u SAD pokazuju da redovno motanje pedala smanjuje rizik od srčanih oboljenja za 50%. Kada bi ljudi bili dovoljno fizički aktivni, svake godine bi se izbjeglo oko 10.000 fatalnih srčanih udara. Vožnja bicikla od samo 20 milja sedmično upola smanjuje rizik od srčanih oboljenja u odnosu na one koji ne viježbaju.
12. Vaš šef će vas voljeti
Ne , ne mislimo da ćete zavesti svoje pretpostavljene pomoću uskih dresova, ali će oni svakako primjetiti kako biciklizam pozitivno utiče na vašu efikasnost. Univerzitet u Bristolu je sproveo istraživanje koje pokazuje da se kod zaposlenih koji vežbaju prije posla ili za vreme pauze povećava radna efikasnost, motivacija i sposobnost prevazilaženja stresa.
Studija takođe izveštava o tome da zaposleni koji vježbaju imaju bolje međuljudske odnose, prave kraće pauze i lakše im je da završe posao na vrijeme. Nažalost, istraživanje nije otkrilo direktnu vezu između biciklizama i unapređenja.
13. Biciklizmom protiv raka
Postoji mnogo dokaza koji svedoče o tome da je svaka vježba korisna u suzbijanju kancera, ali su neke studije pokazale da je biciklizam posebno dobar za održavanje ćelija u dobrom stanju. Jedna dugoročna studija, koja je sprovedena u Finskoj, svedoči o tome da muškarci koji su umjereno vežbali, najmanje 30 minuta dnevno, imaju upola manje šanse da obole od raka od onih koji nisu fizički aktivni. A koji vid aktivnosti su naveli? Okretanje pedala do posla. Druge studije su pokazale da žene koje često voze bicikl smanjuju rizik od kancera dojke za 34%.

 

 

14. Mršavite u sedlu
Mnogi ljudi koji žele da smršaju misle da je najbolji način da to postignu tako što će da izađu napolje i trče. Ali dok trčanje topi tonu masti to ipak nije dobro za vas ako ste krupniji nego što biste želeli da budete. Razmislite o tome- kada vaša noga udara o tlo, tijelo trpi pritisak dva do tri puta veći. Ako ste teški 100 kilograma, to je veliki udar. Umjesto toga, počnite da pedalate- najveći dio vaše težine ide na sedlo, tako da kosti ne trpe.  Trčanje može da sačeka…
15. Zaradićete više novca
Ako vozite bicikl da biste smršali možda vas potjera neočekivana sreća… tako nekako. Istraživač Džej Zagorski sa Ohajo Univerziteta je analizirao podatke longitudinalne studije u kojoj je učestvovalo 7300 ljudi u periodu od 1985-2000. god- kako bi video na koji način se mijenja odnos gojaznosti i bogatstva tokom vremena. Zagorski je zaključio da jedna jedinica porasta indeksa tijelesne mase (BMI) odgovara gubitku od 800 dolara. Dakle, umanjite nekoliko BMI na biciklu i počnite da štedite.
16. Umanjuje zagađenost
Pomislili biste da gradski biciklisti udišu znatno više štetnih gasova od vozača i putnika u gradskom prevozu. Sudeći prema studiji Imperijal Koledža u Londonu, to nije tako. Istraživači su ustanovili da putnici u autobusima, automobilima i taksi vozilima udišu znatno više štetnih gasova od pješaka i biciklista.
U prosjeku, taksi putnici udahnu više od 100.000 ultrafinih čestica po kubnom centimetru- koje mogu da se zadrže u plućima i oštete ćelije. Kod putnika u autobusu ta brojka je nešto manja od 100.000 a kod vozača automobila 40.000, dok je kod biciklista ova brojka svedena na samo 8.000 čestica po kubnom centimetru. Vijeruje se da biciklisti udišu manje štetnih gasova jer se voze na ivici puta, i za razliku od vozača, nisu direktno izloženi izduvnim gasovima.
17. Uživajte u vremenu posvećenom porodici
Biciklzam je aktivnost koju mogu svi članovi porodice da rade zajedno. Čak i najmanji švrća može da se popne na bicikl namjenjen dijeci, a obzirom da je to i vid zbližavanja, ništa ne može da spriječi nanu i dida da se pridruže vožnji.
Osim toga, vaša navika vožnje bicikla može utjecati na stvaranje novog Bredlija Viginsa. Studije su pokazale da, što nije iznenađujuće, djeca biraju aktivnosti pod uticajem svojih roditelja. Jednostavno rečeno, ako vaše diete vidi da redovno vozite bicikl, pomisliće da je to normalno i želeće da prati vaš primjer. Nemojte se iznenaditi, međutim, ako im postane neprijatno u tinejdžerskim godinama kada primate vašu tendenciju ka neusklađenim fluorescentnim bojama.
18. Slobodno jedite grickalice
Lekari savetuju redukciju unosa soli ali taj savjet ne važi ako ste imali napornu vožnju ili trening. To vam daje savršen izgovor da se prepustite čipsu ili nekim drugim grickalicama koje obično izbjegavate. Natrijum iz ovih namirnica vam pomaže da se odbranite od hipotermije. Pretjeran unos vode bez dovoljno natrijuma može da dovede do dezorijentacije, bolesti ili nečeg još goreg.
19. Postanite bolji u ostalim sportovima
Bilo da želite da dovedete tijelo u dobru formu ili da napredujete u rekreativnom tenisu, najbolji način za to je sednete u sedlo.
20. Budite kreativniji
Pisci, muzičari, umetnici, rukovodioci i drugi profesionalci, svi koriste fizičku aktivnost za uklanjanje mentalnih barijera i lakše donošenje odluka. Studija je pokazala da samo 25 minuta aerobnog vežbanja znatno pospješuje kreativno razmišljanje. Za to je zaslužan protok kiseonika do sive mase kada je to najpotrebnije, što utiče na rad neurona.
21. Pomažeš drugima
Mnogi biciklisti koriste svoje zdravlje, kondiciju i odlučnost kao sredstvo za pomoć drugima. Organizacija The London to Brighton je prikupila preko 40 miliona funti za British Heart fondaciju od 1980.godine uz mnoštvo drugih akcija.
22. Možete da postanete fit bez mnogo muke
Redovna vožnja ima brojne prednosti, jedna od njih je i ne korišćenje novčanika u cilju plaćanja teretane. Prema podacima dobijenim sa Instituta za konorarne bolesti u SAD, osobe koje redovno voze bicikl su na istom nivou fizičke spremnosti kao osobe koje su 10 godina mlađe a fizički neaktivne.
23. Podstiče rad srca i pluća
Odrasli biciklisti koriste 10 puta više kiseonika od onih koji sede ispred televizora u istom periodu. Redovno pedalanje će vam pomoći da ojačate kardiovaskularni sistem, omogućavajući na taj način srcu i plućima da rade efikasnije uz brže iskorišćavanje kiseonika kada je to potrebno. To znači da možete da uradite više vežbi uz manje napora. Zvuči dobro?
24. Sagorijeva više masti
Sportski psiholozi su otkrili da metabolizam- efikasnost organizma da sagorijeva kalorije i masti- ne samo da je ubrzan tokom vožnje nego i nekoliko sati nakon nje. Jedna nedavna studija je pokazala da biciklisti koji preferiraju bržu vožnju sagorijevaju tri i po puta više masti od onih koji voze konstantnim ali sporim tempom.
25. Postajete pozitivno zavisni
Zamenite štetnu zavisnost kao što su cigarete, alkohol ili previše čokolade. Rezultat? Srećniji ste, zdraviji i na neki način usredsređeni na dobre stvari u životu.
26. Nadrogirajte se (legalno)
Neurolozi sa Univerziteta u Bonu su testirali nivo endofrina u mozgovima 10 volontera prije i posle dvosatne kardio dionice, koristeći tehniku nazvanu pozitivna emisiona tomografija. Poredili su rezultate dobijene prije i posle skeniranja i dokazali da postoji povećan nivo hormona sreće u prednjem i limbičkom delu mozga tj. zoni koja je zadužena za borbu protiv stresa.
“Postoji direktna povezanost između osećanja blagostanja i vežbanja, a ova studija dokazuje da u pozadini stoji fiziološki mehanizam”, objašnjava koordinator studije.

27. Steknite prijatelje i ostanite zdravi
Društvena strana pedalanja može biti značajna sama po sebi. Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji su otkrili da vožnja bicikla oslobađa hormon oksitocin koji je zadužen za reakciju “bori se ili beži”.
Jedna devetogodišnja Harvardska studija je pokazala da osobe koje imaju puno prijatelja smanjuju rizik od prerane smrti za više od 60%, imaju dobar krvni pritisak i jak imuni sistem. Rezultati su bili toliko ubjedljivi da su istraživači nadalje zaključili da nedostatak bliskih prijatelja štetno utiče na zdravlje, kao što štetno utiče i pušenje ili prekomjerna težina. Dodajte na to fizičku aktivnost koju vam pruža biciklizam i na konju ste.
28. Budite srećni
Čak i ako se osećate jadno kada ste pod nekim pritiskom, nakon nekoliko kilometara raspoloženje će vam se promeniti. “Bilo koji blagi i umjereni vid vježbanja oslobađa endofin koji pomaže u borbi protiv stresa i čini vas srećnim”, objašnjava izvršni direktor Fondacije za mentalno zdravlje.
29. Osećate se umorno? Idite u vožnju
Zvuči kontradiktorno ali ako se osećate previše umorno da biste vozili, najbolje što možete da uradite je upravo da krenete na vožnju. Fizička aktivnost, čak i od samo nekoliko minuta, je iznenađujuće efikasna. Pregledom 12 studija o povezanosti vježbanja i umora, sprovedenih između 1945. i 2005.godine, utvrđeno je da vežba direktno utiče na smanjenje umora.
30. Provedite kvalitetno vreme sa svojim partnerom
Nije bitno da li vam ritam savršeno odgovara- usporite i uživajte u međusobnom kontaktu. Mnogi parovi idu na jedan ili dva ovakva “sastanka” sedmično. Ovo ima smisla: vježbanje pomaže oslobađanje hormona sreće tako da ćete posle vožnje osjećati toplinu prema partneru, čak i ako ne spusti dasku na WC šolji ili ako njena kosa opet začepi odvodnu cijev.

1 komentar

OSTAVITI ODGOVOR