Džemal Gekić je jedan od najpoznatijih fitnes-trenera kod nas, te prvi iz BiH-a koji može izdavati međunarodno priznate certifikate.

Kako bi pomogao ljudima da zdravije žive, Džemal Gekić je svoju karijeru posvetio edukaciji ljudi iz oblasti zdrave ishrane te tjelovježbe. Ističe da mu je san da ovaj svijet učini “boljim za što veći broj ljudi.“ Njegova uža specijalnost su pravilna ishrana i transformacija tijela. Autor je različitih publikacija i programa vježbanja poput projekta “Izazov 10.000 kg – BH Fitness Revolucija”, “Boot Camp grupni fitness”, “Spartan Boot Camp metod vježbanja”, te je autor Vodiča za efikasno i trajno mršanje.

Osnivač je i vlasnik Centra za tjelesnu transformaciju u Sarajevu i prvi fitness-trener iz BiH koji je stekao pravo na obuku trenera s međunarodno priznatim certifikatom. Vrijedi spomenuti da je Džemal bio lični trener saudijskog princa Selmana ibn Abdul-Aziza prilikom njegove nedavne posjete našoj zemlji, što je bilo posebno iskustvo.

S Džemalom smo razgovarali o njegovoj karijeri, zdravijem životu i ishrani, prevazilaženju stresa, kako se riješiti viška kilograma, te kako i na koji način se baviti fizičkom aktivnošću.
Akos.ba: Ko je Džemal Gekić?

Džemal: Fitnes trener, pun entuzijazma i ljubavi prema onome šta radi, voli da pomaže ljudima i koliko je u njegovoj moći učini ovaj svijet boljim za što veći broj ljudi.

Akos.ba: U Sarajevu ste otvorili prvi Centar za tjelesnu transformaciju u BiH. Možete li nam nešto reći o misiji i rezultatima ovog centra?

Džemal: U veoma kratko vrijeme, za nekih 9 mjeseci, Centar za tjelesnu transformaciju je pomogao velikom broju ljudi koji su i dan danas članovi našeg Centra. Mnogo je dobrih rezultata postignuto, izgubljenih kilograma, pojačane snage i kondicije, izmjene navika u pravom smjeru, sretnih i zadovoljnih vježbača i sa mnogo pozitivne energije u cijelom procesu. Naša misija je da kroz provjerene i najefikasnije metode i informacije pomognemo što većem broju ljudi da živi zdravije, energičnije, kvalitetnije i sretnije.

Akos.ba: Prvi ste fitness-trener iz BiH koji može izdavati međunarodno priznate certifikate u Bosni i Hercegovini. Koliko ovaj uspjeh znači za vaš budući rad?

Džemal: Jeste, od 01.02. sam dobio akreditaciju za obuku trenera sa međunarodno priznatim certifikatom i to je jedan od većih uspjeha u mojoj karijeri, samim tim da je moj rad priznat i na europskom nivou. Ovo izmeđuostalog dokazuje da se radom i trudom može mnogo postići, bez obzira na to što živimo u zemlji u kojoj su mogućnosti ograničene, a putevi ka ostvarenju ciljeva sa bezbroj nepotrebnih prepreka.

Jedan od mojih dugoročnih ciljeva i jeste da pomognem drugim trenerima i onima koji žele postati treneri te vole fitnes i pomaganje ljudima da uspiju preko fitnesa i postanu što bolja verzija sebe.

Akos.ba: Živimo u vremenu brze hrane i brzog života. Mnogi ne pronalaze vremena za bavljenje fizičkim aktivnostima. Koliko takav način života utječe na ljudsko zdravlje?

Džemal: Samo razmislite kako izgleda 90% dana prosječnog čovjeka, iz ležećeg stanja, autom na posao, gdje se sjedi cijeli dan, pa nna kafu gdje se sjedi, pa kući gdje se sjedi, nakon tog silnog sjedenja onda se opet legne spavati.
U cijelom haosu koji donose svakodnevne obaveze, hraniti se zdravo je izazov za koji se moramo pripremiti kako ne bi izabrali onu lakšu opciju i jednostavno jeli fast food i ono što nam je praktično i jeftino. Sve to naravno utiče na zdravlje kroz mnoge hronične bolesti koje se sve više javljaju, ali isto tako i na našu psihu, jer kada smo bez energije i nezadovoljni tjelesnom kompozicijom, to vodi dalje ka nedostatku samopouzdanja, blagih depresija i mnogo drugih problema.

Akos.ba: Koje su najčešče greške koje činimo vezano za ishranu?

Džemal: Najčešća greška bi bila to što ne razmišljamo o tome šta jedemo i kako to utiče na naše zdravlje na duge staze i što nam se izbor hrane ne svodi na to da budemo zdraviji i sa više energije već nam okolina i sistem diktira šta ćemo pojesti, popiti, zasladiti, jer nije kul jesti pileću salatu među kolegama i kolegicama koji su naručili svi nešto iz buregdžinice.

Akos.ba: Koje su najčešće greške ljudi koji počnu vježbati?

Džemal: Rekao bih očekivanje brzih rezultata i rad na svoju ruku bez prethodnog znanja i pomoći stručne osobe. I prvo i drugo vode brzoj demotivaciji i odustajanju od vježbanja dok drugo još vodi povredama i u najgorem slučaju doživotnih problema.

Akos.ba: U zdravom tijelu – zdrav duh. Koliko nam fizička aktivnost pomaže da budemo sretniji i vodimo ispunjenije živote?

Džemal: Sama činjenica da je svaki urađeni trening veliki dnevni antistres je dovoljna da se redovno bavite nekom aktivnošću. Zamislite kada u haosu svakodnevnih stresova i problema imate taj jedan trening koji je samo za Vas i to je ustvari Vaša jedna mala dnevna pobjeda koja čini svu razliku i vraća Vam vjeru u sebe. Svakako da ne spominjem da sa fizičkom aktivnošću dobijate i veću funkcionalnost u životu i svakodnevnim aktivnostima.

Akos.ba: Kako motivisati ljude da je potrebno da se fizički aktiviraju?

Džemal: Svi mi znamo da je potrebno da se fizički aktiviramo, samo je bitan prvi korak tj. početi. Motivacija za aktiviranje u smislu bavljenja fizičkom aktivnošću dolazi iz dva glavna izvora, a to je samog sebe i nekog razloga zbog kojeg morate. Prvo bi bilo to da Vas niko ne može motivirati ako Vi ne želite da se aktivirate, to mora doći od Vas, a drugo je kada morate, tj kada Vam doktori ili drugi stručnjaci kažu da morate da vježbate ili Vas neće biti.

Akos.ba: Šta biste preporučili ljudima koji žele da počnu trenirati, ali ne znaju kako?

Džemal: Mislim da ne postoji scenario na planeti da neko ko želi da trenira nema nikakvu opciju. Ako želite naučiti pravilnu tehniku i brže rezultate, nađite trenera, ako želite druženje i vježbanje, idite sa prijateljima na trening u neki klub ili vani, ako želite sami, dovoljno je da otvorite youtube i imate stotine hiljada video klipova za vježbanje a da ne morate ni iz kuće izaći. Bitno je da krenete sa nečim, lako je kasnije mijenjati i modifikovati.

Akos.ba: Mnogi ljudi ne nalaze vremena da redovno posjećuju fitness-centre. Šta biste savjetovali ljudima koji imaju manjak vremena, ali žele da vježbaju?

Džemal: Kućni treninzi 4-5 puta sedmično, po 30 minuta u nekom intenzivnijem intervalnom ili kružnom principu rada i Vaš problem sa nedostatkom vremena za vježbanje je riješen.

Akos.ba: Mnogi ljudi u regiji pate od viška kilograma. Isprobali su raznorazne preparate i dijete, ali bez dugotrajnog uspjeha. Zašto dijete često ostanu bez rezultata?

Džemal: Pokušat ću što kraće odgovoriti. Svaka dijeta koja drastično smanji kalorije da bi izgubili na kilaži će Vam usporiti metabolizam i tijelo natjerati da pređe u modus gladovanja tj da počne štediti na energiji i ostavljati masne naslage za ¨nedaj Bože¨. Kada se vratite na normalnu ishranu, povećat ćete značajno broj kalorija i tijelo koje je naviklo na manje će sav višak ostaviti u masne naslage.
S druge strane dijeta sagorijeva mišićnu masu što vodi do dodatnog i trajnog usporenja metabolizma. Na stranu što su svi ekstremni pristupi mršanju nezdravi.

Akos.ba: Šta biste savjetovali svima koji žele da smanje višak kilograma? Zašto je fizička aktivnost nezaobilazna za sve koji žele da smršaju?

Džemal: Savjetovao bih da ne razmišljaju o smanjenju kilograma već o smanjenju masnih naslaga. Tijelo ima kvalitetnu transformaciju samo kada su sva tri faktora uključena a to je promjena tjelesne kompozicije (manje masnih naslaga, više mišića), poboljšanje performansi (više snage, energije, kondicije) i zdravlje (da je metod zdrav i održiv). Dakle, ako Vam jedan od ovih faktora nedostaje, onda ne radite to kako treba, jer koja je poenta mršanja ako negativno utiče na zdravlje. Šta imate od mršanja, ako nećete imati energije niti snage…

Akos.ba: Kako pravilno odabrati i kombinovati vitaminske dodatke prehrani?

Džemal: Ovo je kompleksno za odgovoriti jer ima puno faktora i individualni su. Dodaci prehrani se usklađuju sa ciljevima koje osoba ima. Postoje neki univerzalni koje bi svi trebali konzumirati tipa multivitamini, omega 3, magnezij i vitamin C…

Akos.ba: Koje namirnice bismo trebali redovno unositi?

Džemal: Redovno trebamo unositi proteine, kvalitetne masti (zasićene, mono nezasićene, omege 3), voće i povrće, sjemenke i vodu.

Akos.ba: Koliko je važno redovno unositi voće i povrće? Koliko je važna voda za ljudsko zdravlje i organizam?

Džemal: Bez voća i povrća nemamo dovoljno vitamina i minerala te potrebnih nutrijenata za optimalno funkcionisanje organizma. Samo uzmite u razmatranje činjenicu da se preko 90% modernih bolesti direktno veže za nedostatak određenog nutrijenta.
Voda je neophodna za kvalitetno funkcionisanje organizma i sve standardne preporuke o količini su relativno male u odnosu na to koliko tijelu treba. Jedna od boljih navika za usvojiti je češće pijenje vode.

Akos.ba: Kako se boriti s stresom?

Džemal: Stres ne možemo zaobići jer je svuda oko nas 24 sata dnevno, ali ga možemo kontrirati antistres aktivnostima. Glavne stvari koje djeluju antistresno su: redovno vježbanje, kvalitetna i redovna ishrana, suplementacija antioksidativnim nutrijentima, razne metode relaksacije i trajni metod koji svi zaboravljaju a to je promjena mentalnog stava. Ako promijenite mentalni stav u smjeru da se fokusirate na ono na šta možete uticati a zaobilazite ono na šta ne možete, trajno ćete smanjiti količinu stresa na dnevnoj osnovi.

 

Akos.ba: Često nam nedostaje ustrajnosti kad se uputimo stazom redovnog vježbanja i zdravijeg življenja. Kakav je vaš savjet?

Džemal: Mislim da ustrajnost da se uputimo nije problem, već početna iskra da krenemo, a kada ste već počeli i stvorite određenu inerciju, onda stvari postanu lakše za održavati. Kada vidite i osjetite kako je to kada redovno vježbate i pravilno se hranite onda nije problem ostati ustrajan, posebno ako nađete socijelni aspekt tj okruženje koje je slično Vama i koje je pozitivno i ljude sa kojima ćete to zajedno raditi, onda sve ide lako.

Akos.ba: Možete li nam nešto reći o svojim budućim planovima?

Džemal: U planu su neki veliki fitnes projekti na nivou cijele Bosne i Hercegovine, dodatno usavršavanje, upošljavanje mladih ljudi koji žele i vole da se bave poslom fitnes trenera, možda i druga knjiga o ishrani i vježbanju, ali nećemo ništa detaljisati.

Za Akos.ba razgovarao: Nedim Botić